Zahnärzte haben einen anspruchs- und verantwortungsvollen Job – immerhin gilt es, für das Wohl der Patienten zu sorgen, ein Team zu leiten und eine Praxis zu managen. Der Alltag ist dabei oft hektisch und es bleibt häufig nicht viel Zeit zum Abschalten.
Im Sinne einer ausgewogenen Work-Life-Balance ist es allerdings wichtig, sich dennoch Freiräume zu schaffen und auf ausreichend Bewegung zu achten. Und wo bekommt man den Kopf besser frei als bei einer Sporteinheit? Wenn die Zeit fürs Fitnessstudio oder andere Unternehmungen fehlt, bieten sich Fitness-Apps an.
Vor- und Nachteile von Fitness-Apps
Die praktischen Anwendungen auf dem Smartphone und Tablet zeichnen sich vor allem dadurch aus, dass Sie Ihr Workout flexibel dorthin verlagern können, wo Sie gerade sind und das ganz ohne Fitnessstudio und Equipment. Während der Gang ins Fitnessstudio während eines hektischen Alltags aufgrund von Zeitmangel häufig zusätzlichen Stress erzeugt oder kaum umsetzbar ist, lassen sich die Trainingseinheiten via Fitness-Apps schnell und einfach zuhause durchführen. Erinnerungsfunktionen, das Erfassen von Trainingserfolgen und -leistungen sowie der Austausch mit anderen Usern über die App-Community motivieren zu regelmäßigen Sporteinheiten.
Trotz der Vorteile der Apps sollten sich jedoch insbesondere Sportanfänger über gewisse Risiken bewusst sein:
- Workouts werden unbeaufsichtigt absolviert, daher kann nicht garantiert werden, dass die Übungen richtig ausgeführt werden
- Überlastungsrisiko durch einseitige Übungen oder zu häufige Trainings
- Beides kann zu Verletzungen und längerfristigen Schäden führen
Welche Funktionen sollten gute Fitness-Apps mitbringen?
Neben den grundsätzlichen Vor- und Nachteilen gibt es eine Reihe von Funktionen, die gute Trainings-Apps auszeichnen:
- Ein individueller Test vor Beginn Ihrer Fitnessjourney stellt Ihr Fitnesslevel fest, damit die Trainings an dieses angepasst werden können
- Definition persönlicher Trainingsziele und des dazu passenden Trainingsplanes
- Genaue Beschreibung der Übungen, im Idealfall in Form eines Videos
Fünf beliebte Fitness-App
Egal, in welcher Form Sie Bewegung in Ihren Alltag bringen möchten – das Spektrum an unterschiedlichen Fitness-Apps ist mittlerweile so breit, dass sich für jeden die richtige findet. Wir stellen Ihnen fünf beliebte Anwendungen vor, die sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet sind, da der Schwierigkeitsgrad individuell gewählt werden kann.
Adidas Running und Adidas Training by Runtastic
Adidas Running (vormals Runtastic App) ist die wohl bekannteste App für Läufer und trackt Distanz, Dauer, Geschwindigkeit sowie die verbrauchten Kalorien beim Laufen verlässlich mit. Zudem können Trackingoptionen auch für andere Sportarten genutzt werden. Die Premium-Mitgliedschaft bieten Ihnen zudem die Möglichkeit, Ziele mittels konkreter Trainingspläne umzusetzen.
In der Adidas Training App by Runtastic stehen wiederum unterschiedliche Kraft- und Ausdauerübungen sowie Yoga im Mittelpunkt. Trainingspläne bieten die Option, gezielt bestimmte Muskelgruppen zu trainieren.
- Fokus: Laufen, Kraft, Ausdauer, Yoga
- Kosten: kostenlose Version und Premium-Mitgliedschaft
- Download: iOs und Android
Pam
Seit 2021 verfügt auch Deutschlands erfolgreichste Fitness-Influencerin Pamela Reif über eine eigene App, die gleich zu ihrem Release einen regelrechten Run erlebte. Die App bietet Zugriff zu allen Pamela Reif YouTube-Workouts mit nützlicher Filterfunktion. So können Sie die zahlreichen Workouts auf Trainingsart, Körperregion und Schwierigkeitslevel eingrenzen und die richtigen Videos so gezielter finden.
Nicht vergessen: Abs are made in the kitchen! Im Zentrum der App steht daher eine Rezepte-Sammlung, die dank Nährwertangaben, Einkaufslistenfunktion und einfacher Schritt-für-Schritt Anleitung zum schnellen Nachkochen anregt. Die Gratis-Version der App bietet allerdings nur begrenzten Zugang.
- Fokus: Körperkraft, HIIT, Ernährung
- Kosten: kostenlose Version und erweiterter Zugriff durch Premium-Mitgliedschaft
- Download: iOs und Android
Freeletics
Freeletics zählt zu den beliebtesten Fitness-Apps der heimischen Apps Stores. Die Anwendung verfügt über verschiedene Workouts und Trackingfunktionen, der Fokus liegt auf High-Intensity-Intervall-Trainings (HIIT). Die einzelnen Übungen und Workouts werden anhand von hochwertigen Trainingsvideos gezeigt. Während die kostenfreie Version primär Körpergewicht-Übungen zur Verfügung gestellt, können mit der Pro-Mitgliedschaft zahlreiche Trainingspläne mit unterschiedlichen Zielen und Laufzeiten genutzt werden.
- Fokus: HIIT, Kraft, Ausdauer, Tracking
- Kosten: kostenlose Übungen, Trainingspläne mit Pro-Mitgliedschaft
- Download: iOs und Android
Seven
Für alle Zahnärzte, deren Freizeit knapp bemessen ist, lohnt sich ein Blick auf die App Seven. Das selbsterklärte Ziel der Anwendung lautet: „Fit in sieben Minuten“. Via kostenloser Videoanleitungen sollen jeden Tag zwölf Körpergewichtsübungen á 30 Sekunden mit so vielen Wiederholungen wie möglich durchgeführt werden. Die Workouts können dabei individuell abgestimmt werden – welche Ziele Sie erreichen möchten, welche Körperbereiche und wie oft Sie trainieren möchten, können Sie individuell festgelegen.
- Fokus: Körperkraft
- Kosten: Das Ganzkörpertraining ist in der kostenlosen Version enthalten. Für gezieltere Workouts, Trainingspläne und Anweisungen von Profis muss gezahlt werden.
- Download: iOs und Android
Asana Rebel Yoga
Nach einem anstrengenden Arbeitstag sollte die Entspannung nicht zu kurz kommen. Eine entschleunigende Yoga-Einheit kann Ihnen beim Abschalten helfen und gleichzeitig Ihre Beweglichkeit fördern. Sie möchten sich in Yoga üben? Die App Asana-Rebel ist hierfür der ideale Begleiter.
Die in mit unterschiedliche Schwierigkeitsgrade eingeteilten Yoga Flows und Asanas werden in Videos ausführlich vorgeführt. Darüber hinaus finden Sie in der App auch Dehnübungen, Meditationen und kurze Workouts.
- Fokus: Yoga, Stretching, Beweglichkeit
- Kosten: kostenlose Version und verschiedene Abo-Modelle
- Download: iOs und Android
Sind Fitness-Apps sinnvoll?
Egal, ob Sie Fitness-Apps zur sportlichen Ergänzung, als Trainingsplaner oder als Kalorienzähler verwenden – die praktischen Anwendungen unterstützen Sie, einen gesunden Lifestyle leichter in Ihren Alltag zu integrieren. Sie ermöglichen, eine flexible Sportroutine auch ohne Fitnessstudio und zusätzlichen Zeitaufwand zu entwickeln. Und durch das Tracken von Fortschritten spornen sie zu weiteren Leistungen an.
* Ausschließlich zum Zweck der leichteren Lesbarkeit wird auf diesem Blog das generische Maskulinum verwendet. Hiermit sprechen wir ausdrücklich alle Geschlechteridentitäten ohne wertenden Unterschied an.
